Obiceiuri –
Poate fi dificil să-ți construiești obiceiuri bune.
Acest lucru este valabil mai ales dacă doresti sa ramai cu ele pe termen lung.
Din fericire, există câteva strategii simple pe care le poți folosi pentru a construi obiceiuri bune.
Și a le distruge pe cele proaste.
Nu voi pretinde că aceste idei sunt singura modalitate de a construi obiceiuri bune… Există o mulțime de altele acolo… Dar acești pași simpli te pot ajuta să faci progrese cu majoritatea obiectivelor pe care le ai pentru sănătatea ta, munca și viața ta.
Și având în vedere asta, iată 3 lucruri pe care le poți face chiar acum pentru a-ți construi obiceiuri bune.
-
Începe cu obiceiuri usoare încât să nu le poți spune nu.
Cea mai importantă parte a construirii unor obiceiuri noi este să rămâi consecvent.
Nu contează cât de bine ai performanță într-o zi în parte. Efortul susținut este ceea ce face diferența.
Din acest motiv, inceperea acestor obiceiuri noi ar trebui să fie atât de ușor încât să nu le poti spune nu.
De fapt, atunci când începi un nou comportament, ar trebui să fie atât de ușor încât să fie ca si o joaca.
Vrei să-ți construiești un obicei de exerciții fizice? Scopul tău este să faci exerciții pentru 1 minut astăzi.
Vrei să începi un obicei de a scrie? Scopul tău este să scrii trei propoziții astăzi.
Doresti un obicei alimentar sănătos? Scopul tău este să mănânci o masă sănătoasă în această săptămână.
Nu contează dacă începi puțin pentru că mai târziu va fi timp suficient pentru a prinde intensitatea. Nu trebuie să te înscri la o sală de sport CrossFit. Să scrii o carte sau să iti schimbi întreaga dietă de la bun început.
Este ușor să te compari cu ceea ce fac alții. Sau să simți nevoia de a-ți optimiza performanța și de a face mai mult. Nu lăsa acele sentimente să te depărteze de curs.
Dovedeste-ti că poți rămâne la ceva usor timp de 30 de zile. Apoi, odată ce esti consecvent, iti poți face griji cu privire la creșterea dificultății.
La început, performanța este irelevantă. Să faci ceva impresionant o dată sau de două ori nu va conta dacă nu rămâi niciodată cu asta pe termen lung. Fă-ți noul obicei atât de ușor încât să nu poți spune nu cu majoritatea obiectivelor pe care le ai pentru sănătatea ta, munca și viața ta.
-
Fă-ți timp pentru a înțelege exact ce te ține înapoi.
Hai sa luam un exemplu : iti doresti de ceva timp sa faci miscare in mod constant, dar crezi ca esti „tipul de persoană căreia nu-i place să facă antrenament”.
Ce anume poate sa ne retina in a face antrenamentul? Poate fi, de exemplu, faptul ca ne da batai de cap drumul pana acolo, este trafic foarte agloerat si nu ne place acest aspect.
Sau ca nu ne simtim comfortabili sa facem miscare intr-un loc public, in fata atator oameni.
Intr-adevar, acestea pot fi bariere care sa impiedice obiceiul de a face constant exercitii fizice.
Care ar putea fi solutia? Putem incepe sa facem exercitii acasa, o data sau de doua ori pe saptamana, pana ne simtim suficient de increzatori sa mergem la sala. Daca totusi traficul ne da batai de cap, putem gasi o sala in imediata apropiere, unde putem merge pe jos… ne putem face astfel incalzirea pana acolo.
Oamenii care păstrează obiceiuri bune înțeleg exact ce îi reține.
Ai putea crede că ești „tipul de persoană căreia nu-i place să se antreneze” sau „tipul de persoană care este neorganizată” sau „tipul de persoană care cedează poftelor și mănâncă dulciuri”. Dar, în cele mai multe cazuri, nu ești destinat să eșuezi în acele domenii. În loc să faci o declarație generală despre obiceiurile tale, descompune-le în bucăți mai mici și gândește-te la ce zone te împiedică să devii consecvent.
Odată ce cunosti părțile specifice ale procesului care te rețin, poți începe să dezvolți o soluție pentru a rezolva acea problemă.
-
Dezvoltă un plan pentru când eșuezi.
Trebuie să înveți să nu te judeci sau să te simți vinovat atunci când faci o greșeală și, în schimb, să te concentrezi pe dezvoltarea unui plan pentru a reveni pe drumul bun cel mai repede posibil.
Iată trei strategii care te-ar putea ajuta…
- Stabileste programe mai degrabă decât termene limită.
- Uită de performanță și concentrează-te pe construirea unei noi identități.
- Fa din aceasta noul motto: „Nu rata niciodată de două ori”.
Consider că mentalitatea „nu rata niciodată de două ori” este deosebit de utilă.
Poate voi pierde un antrenament, dar nu voi pierde două la rând.
Posibil voi mânca o pizza întreagă, dar o voi urma cu o masă sănătoasă.
Se poate voi uita să meditez astăzi, dar mâine dimineață voi fi plin de Zen.
A scăpa de obiceiurile tale nu te face un eșec. Te face normal.
Ceea ce îi separă pe cei mai performanti oameni de toți ceilalți este faptul că revin rapid pe drumul cel bun.
Previzualizează(se deschide într-o filă nouă)